ale brzuch

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Zaczęłam ambitnie, ale nogi mi się tak strasznie plątały, więc zeszłam powrotem do 5kg. Lewa strona ładnie. Gorzej z prawą. Niby po wypadach czułam że oba pośladki pracowały, ale w trakcie [...]

PODSUMOWANIE Powtórzę się, ale jako wiecznie słomiana wdowa, mogę powiedzieć, ze ciężko jest pogodzić dom, przedszkolne dziecko, psa, pracę i do tego trening i miska. Choć jak widać nie jest to rzeczą niemożliwą. ;-) Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aeroby wpadały raczej rzadko. Albo nie miałam czasu, albo byłam zbyt zmęczona. Nie [...]

[...] 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), *tiltx10 + vacuumx1 (jak się uda więcej, ale się nie rozdwoję jednak %-) ), *aero jak się uda. Może później się uda dodać trochę aero, ale to na pewno jeszcze nie teraz. Trzeba poczekać i zobaczyć jak to w czasie [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Trochę dziś lepiej, jak mnie instruktor poprawił, ale jednak jeszcze musze się doszkolić.@-) Szłam na trening, to się bałam, że wyjdzie strasznie ze względu na @, ale nie wyszło źle. Ogólnie niby się zmęczyłam, nogi pupa i [...]

A pamietam dziennik padme.... wydała się tajemnica:) fajna talia, plecy, brzuch, 4ki.... kurczę poślad nie brazylijski, ale bardzo estetyczny. Fajna sylwetka!

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni - 80x8 z zapasem, 100x7 do upadku, 80x8 do upadku - wróciłem do sztangi po długiej przerwie i zaszokowało mnie jak mało dzisiaj mocy xD ale w sumie to już barki miałem zabite na tym etapie Rozpiętki na maszynie - 63x10 z zpasem, 77x12 do upadku, 70x10 + podwójny drop set Dipsy na triceps - bw x8, 10x8, 20x9 [...]

w diecie pilnuje się sniadania zlozonego z owsianki i 2-3 jajek, na drugie sniadanie to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz [...]

[...] lepiej pracować barkami Wyciskanie stojąc nie sądziłem że dam rade na 40kg, a poszło lepiej niż ostatnio na 39kg. Drążek tu może się wydawać że jakaś załamka formy czy coś, ale nic z tych rzeczy. Prostowałem ręce już prawię do końca, podciągałem się z prawie prostych łokci, dlatego mniej powtórzeń i więcej serii było potrzebnych żeby wykonać 15 [...]

[...] Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie to nogi są trochę zmęczone po całym tygodniu i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria [...]

[...] fotkę pleców i pomiary. Ładnie woda zeszła, przez co waga i obwody poleciały w dół. Coraz lepiej to wygląda, może znowu zacznę chodzić na siłowni z gołym brzuchem %-) Lubię, ale ostatnio mój brzuch nie nadawał się, żeby go publicznie pokazywać ;-) /SFD/2019/1/13/6861214effb049b385c7bd7e3daf9aaf.jpg [...]

Viki nie umarlabys :-) a brzuch P E T A R D A! Ja wlasnie skonczylem cardio i do domu wrzucac rozpiske. Banan nie zapytalem o najwazniejsze! Jak po AllStarWeekend? Dunki mistrzowstwo a mecz to juz bardziej Harlemy troche haha ale jednak przyznac trzeba ze oglada sie to kozacko no i Stefek na sam koniec w meczu taki dunker z niego :-D na [...]

Viki nie umarlabys :-) a brzuch P E T A R D A! Ja wlasnie skonczylem cardio i do domu wrzucac rozpiske. Banan nie zapytalem o najwazniejsze! Jak po AllStarWeekend? Dunki mistrzowstwo a mecz to juz bardziej Harlemy troche haha ale jednak przyznac trzeba ze oglada sie to kozacko no i Stefek na sam koniec w meczu taki dunker z niego :-D na [...]

Nie "rozciągam" się aż tak daleko jak w filmiku ale na tyle ile dam radę, jest ciężkie i czuję że angażuje brzuch, mocno go spinam. Czytałam i słyszałam dużo opinii że jest po prostu dobre.

[...] trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, że trzeba jeszcze podnieść tyłek i się porozciągać #-P nie, żebym nie lubiła rozciągania ale z zebraniem swoich zwłok było już gorzej ;-] MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d93ac034e9b4e3683be419d5013ac75.png +warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cebula, kapusta [...]

Chłopaki raczej "chcesz się spocić w wstępie reklamowym, powtórz" Nie no ja tam mogę bez spalaczy, ale czasem popędziłabym trochę. Tusipec jest OK, ale ma cukru w ciul Z Koniem już wymieniałam kilka zdań, można przeżyć Kocham HiiT'a - takie oświadczenie chciałam złożyć przy niedzieli. Zrobiłam go z rana po białku z żytkiem , na [...]

[...] + to sciaganie jednoracz na 20kg https://www.youtube.com/watch?v=qX_lZ07kT3w&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Mocny trening. Bardzo fajny, ale w koncu plec to moja ulubiona partia %-) Podciąganie fajnie poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko ale 115kg mnie [...]

[...] przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 ciężko ale weszło...filmik jest ,ale nie wiem czy chcecie to oglądać%-) - wyciskanie skos głową w górę / suwnica 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 150kg x 3 myślałem że [...]

[...] nie będe (bo mi poszło w nogi i boczki, może to też po części woda) tylko trzymam rozkład sprzed świąt. Źle się czułam ze sobą, jeszcze trochę została mi ciąża spożywcza ale przechodzi%-) W sumie to nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Odkryłam zapalnik potrzeby objedzenia się. Jak zrobię x i dodam y to mam bu. I już wiem, żeby [...]

szkoda ,ze nie przyjedziesz terminy mam do wyboru 9 luty lub 16 luty...ewentualnie może 2 luty-wrzuce w temat-zobaczymy jak komu pasuje.. Co do brzucha-tak jest -forma idzie ale w sile i wytrzymałości a miesnie słabo sie uwidoczniaja... Lepiej posłuchać rady trenera i robić brzuch 1-2 razy w tyg i to po 8-12 powtórzeń.... Paru polskich zawodników [...]

Wysylalem juz tu odpowiedz, ale widze ze ja wessalo przy zmianie szaty graficznej. Przy hack-siadach fatygujemy prostowniki, a skoro prostowniki to tez brzuch. Podchodzimy do ciagow juz na w miare dobrym rozgrzaniu, kiedy ciezary sa duze to awykonalnym sa ciagi po ciezkich przysiadach, powiem wiecej : ciagi wtedy sie ogranicza i to bardzo mocno [...]